{"id":543,"date":"2019-08-07T17:51:14","date_gmt":"2019-08-07T15:51:14","guid":{"rendered":"http:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543"},"modified":"2019-08-22T09:29:46","modified_gmt":"2019-08-22T07:29:46","slug":"zrodlo-energii-z-pozywienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543","title":{"rendered":"\u0179r\u00f3d\u0142o energii z po\u017cywienia"},"content":{"rendered":"<p>Jak zaczynasz sw\u00f3j dzie\u0144? Wstajesz rano wyspany i ch\u0119tny do pracy, pe\u0142en energii? Czy wr\u0119cz przeciwnie, ledwo wstajesz i idziesz do pracy bo musisz? Odliczasz godziny, by wr\u00f3ci\u0107 do domu i odpocz\u0105\u0107, bo nie masz si\u0142y i\u015b\u0107 nawet na spacer? Czy wiesz, \u017ce to ile masz energii i jak podchodzisz do \u017cycia w du\u017cej mierze zale\u017cy od tego co jesz i co pijesz? Do prawid\u0142owego funkcjonowania organizm potrzebuje energii. Od Ciebie zale\u017cy jak on b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 &#8211; na pe\u0142nych obrotach czy niskich. Zobacz, jak nale\u017cy zadba\u0107 o pok\u0142ady energii w naszym organizmie.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>W\u0119glowodany stanowi\u0105 podstawowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla naszego organizmu. Wiele os\u00f3b chc\u0105c schudn\u0105\u0107 b\u0105d\u017a zachowa\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 decyduje si\u0119 na wyeliminowanie w\u0119glowodan\u00f3w z diety. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce w\u0119glowodany to nie same niezdrowe cukry, a budulce bez, kt\u00f3rych organizm nie b\u0119dzie w stanie funkcjonowa\u0107. W\u0119glowodany dzielimy na dobre i z\u0142e. Dobre, to te, kt\u00f3re powinni\u015bmy je\u015b\u0107 i s\u0105 to: owsianki, pe\u0142noziarniste p\u0142atki, pe\u0142noziarniste pieczywo, ry\u017c br\u0105zowy, pe\u0142noziarnisty makaron, ro\u015bliny str\u0105czkowe, kasza, warzywa i owoce. Z\u0142e, to te, kt\u00f3rych powinni\u015bmy unika\u0107 i s\u0105 to: produkty z bia\u0142ej m\u0105ki, s\u0142odzone i gazowane napoje, s\u0142odycze, ciasta, bia\u0142y ry\u017c, bia\u0142y makaron a tak\u017ce produkty przetwarzane.<\/p>\n<p>W\u0119glowodany dobre i z\u0142e, czyli inaczej proste i z\u0142o\u017cone. Czym one si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"960\" height=\"539\" src=\"http:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/smoothies-2253423_960_720.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142o energii z po\u017cywienia\" class=\"wp-image-1232\" srcset=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/smoothies-2253423_960_720.jpg 960w, https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/smoothies-2253423_960_720-300x168.jpg 300w, https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/smoothies-2253423_960_720-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany proste przede wszystkim podnosz\u0105 nam cukier we krwi w ekspresowym tempie. Wiadomo, \u017ce najlepiej jest ich nie je\u015b\u0107 ale ka\u017cdemu zdarzaj\u0105 si\u0119 &#8222;grzeszki&#8221;. Jednak nie powinny one by\u0107 obecne w naszej diecie na sta\u0142e. Do w\u0119glowodan\u00f3w &#8222;z\u0142ych&#8221; zaliczamy przede wszystkim s\u0142odycze (g\u0142\u00f3wnie o nich mowa, bo s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne i w chwili zw\u0105tpienia w\u0142a\u015bnie po nie si\u0119gamy), s\u0142odzone napoje, chipsy, paluszki, s\u0142odzone d\u017cemy i konfitury, t\u0142uste mleka, cukier, mi\u00f3d, mia\u0142a m\u0105ka, bia\u0142e makarony czy bia\u0142y ry\u017c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>CIEKAWOSTKA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Z &#8222;zakazanych&#8221; cukr\u00f3w mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 owoce, mleko, kukurydze, mi\u00f3d czy ziemniaki. Mimo tego, \u017ce zawieraj\u0105 w sobie cukry proste, posiadaj\u0105 du\u017co witamin i minera\u0142\u00f3w. Dlatego, gdy &#8222;brakuje&#8221; nam cukru si\u0119gajmy po te zdrowsze &#8222;cukry&#8221;. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone nie podnosz\u0105 gwa\u0142townie cukru we krwi dzi\u0119ki czemu pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 poziom glukozy na na sta\u0142ym poziomie. Do w\u0119glowodan\u00f3w &#8222;dobrych&#8221; zaliczamy: razowe pieczywo, otr\u0119by, p\u0142atki owsiane, p\u0142atki j\u0119czmienne, grube kasze, wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw (np. marchew, seler, warzywa kapustne, buraki, og\u00f3rki, pomidory), owoce o du\u017cej zawarto\u015bci wody (np. truskawki, jab\u0142ko, arbuz), wo\u0142owina czy ryby. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"960\" height=\"670\" src=\"http:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/panna-cotta-4388608_960_720.jpg\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142o energii z po\u017cywienia\" class=\"wp-image-1230\" srcset=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/panna-cotta-4388608_960_720.jpg 960w, https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/panna-cotta-4388608_960_720-300x209.jpg 300w, https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/panna-cotta-4388608_960_720-768x536.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>To od nas samych zale\u017cy jak b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 nasz organizm. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119, czy chcemy sp\u0119dzi\u0107 dzie\u0144 aktywnie i w dobrym humorze czy my\u015ble\u0107 tylko o tym jak go przetrwa\u0107. Warto zamieni\u0107 w\u0119glowodany proste na z\u0142o\u017cone, aby jeszcze bardziej cieszy\u0107 si\u0119 codziennym \u017cyciem. Taka zmiana jest kwesti\u0105 przyzwyczajenia, bo jak wida\u0107 cukry proste s\u0105 tylko &#8222;dodatkiem&#8221; do naszej codziennej diety. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"390\" height=\"183\" src=\"http:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Bez-tytu\u0142u.png\" alt=\"\u0179r\u00f3d\u0142o energii z po\u017cywienia\" class=\"wp-image-1169\" srcset=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Bez-tytu\u0142u.png 390w, https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Bez-tytu\u0142u-300x141.png 300w\" sizes=\"(max-width: 390px) 100vw, 390px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zaczynasz sw\u00f3j dzie\u0144? Wstajesz rano wyspany i ch\u0119tny do pracy, pe\u0142en energii? Czy wr\u0119cz przeciwnie, ledwo wstajesz i idziesz do pracy bo musisz? Odliczasz godziny, by wr\u00f3ci\u0107 do domu i odpocz\u0105\u0107, bo nie masz &#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v15.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0179r\u00f3d\u0142o energii z po\u017cywienia - ZDR\u00d3WKO LEGIONOWO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142o energii z po\u017cywienia - ZDR\u00d3WKO LEGIONOWO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zaczynasz sw\u00f3j dzie\u0144? Wstajesz rano wyspany i ch\u0119tny do pracy, pe\u0142en energii? Czy wr\u0119cz przeciwnie, ledwo wstajesz i idziesz do pracy bo musisz? Odliczasz godziny, by wr\u00f3ci\u0107 do domu i odpocz\u0105\u0107, bo nie masz ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ZDR\u00d3WKO LEGIONOWO\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-08-07T15:51:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-08-22T07:29:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/berries-2441679_960_720.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"624\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minuty\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/\",\"name\":\"ZDR\\u00d3WKO LEGIONOWO\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/berries-2441679_960_720.jpg\",\"width\":960,\"height\":624,\"caption\":\"\\u0179r\\u00f3d\\u0142o energii z po\\u017cywienia\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543#webpage\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543\",\"name\":\"\\u0179r\\u00f3d\\u0142o energii z po\\u017cywienia - ZDR\\u00d3WKO LEGIONOWO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-08-07T15:51:14+00:00\",\"dateModified\":\"2019-08-22T07:29:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#\/schema\/person\/21a61bacbf143771e55038c254a4f116\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=543\",\"name\":\"\\u0179r\\u00f3d\\u0142o energii z po\\u017cywienia\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#\/schema\/person\/21a61bacbf143771e55038c254a4f116\",\"name\":\"Natalia Chomontowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/27a0d16baf679935cfc1fcec923a756e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Chomontowska\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=543"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1290,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/543\/revisions\/1290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}