{"id":411,"date":"2019-07-22T09:04:51","date_gmt":"2019-07-22T07:04:51","guid":{"rendered":"http:\/\/dominomedia.nazwa.pl\/zdrowkolegionowo\/?p=411"},"modified":"2019-08-22T11:15:11","modified_gmt":"2019-08-22T09:15:11","slug":"zelazo-dlaczego-warto-miec-go-w-codziennej-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411","title":{"rendered":"\u017belazo – dlaczego warto mie\u0107 go w codziennej diecie?"},"content":{"rendered":"\n

W jakich potrawach znajdziemy \u017celazo, kt\u00f3re jest tak wa\u017cne\ndla naszego organizmu?<\/h3>\n\n\n\n

Dlaczego pod lup\u0119 wzi\u0119li\u015bmy w\u0142a\u015bnie ten pierwiastek a nie inny? Ot\u00f3\u017c \u017celazo jest niezb\u0119dne do funkcjonowania naszego organizmu. Jego rol\u0105 jest transport tlenu do tkanek. Jego zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b krwi np. anemii czy bia\u0142aczki. Nale\u017cy zatem dba\u0107 o to, aby znajdowa\u0142 si\u0119 on w naszej diecie i utrzyma\u0142 w\u0142a\u015bciwy wska\u017anik. Wyroby medyczne s\u0105 tylko wspomagaczem dla naszego organizmu. Dlatego warto pomy\u015ble\u0107 nad w\u0142a\u015bciw\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0105. <\/p>\n\n\n\n

\"\u017belazo\"<\/figure>\n\n\n\n

Co zatem powinni\u015bmy je\u015b\u0107, by dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017celaza do naszego organizmu? <\/h4>\n\n\n\n
  1. Tofu \u2013 wystarczy, \u017ce zjemy jedn\u0105 kostk\u0119 tofu a dostarczymy naszemu organizmowi a\u017c 48 % dziennego zapotrzebowania na \u017celazo. <\/li>
  2. Soja \u2013 44 %<\/li>
  3. Fasola Bia\u0142a \u2013 33 %<\/li>
  4. Soczewica Czerwona \u2013 30%<\/li>
  5. Ciecierzyca \u2013 26 %<\/li>
  6. Fasola (r\u00f3\u017cne rodzaje) \u2013 19-27 %<\/li>
  7. Natka pietruszki \u2013 38-76 % – tutaj warto wspomnie\u0107, \u017ce natka jest to bomba witaminowa. Zawiera w sobie r\u00f3wnie\u017c du\u017co witaminy C, przez co \u017celazlo szybciej wch\u0142ania si\u0119 do krwioobiegu.<\/li>
  8. Brukselka, Broku\u0142 <\/li>
  9. Pestki dyni <\/li>
  10. Kakao<\/li>
  11. M\u0105ka pe\u0142noziarnista<\/li>
  12. Kasza j\u0119czmienna<\/li>
  13. Groch<\/li>
  14. Orzechy nerkowca<\/li>
  15. Burak <\/li>
  16. Orzechy<\/li>
  17. Kasza gryczana i jaglana<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"\u017belazo\"<\/figure>\n\n\n\n

    Tych sk\u0142adnik\u00f3w nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w naszej diecie. Pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli nie masz czasu na gotowanie, b\u0105d\u017a nie znasz si\u0119 na tych produktach to warto odwiedzi\u0107 Zdr\u00f3wko Legionowo. Jest to bar ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105, kt\u00f3rego celem jest zara\u017cenie coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci os\u00f3b zdrowym i pysznym jedzeniem.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u017celazo<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W jakich potrawach znajdziemy \u017celazo, kt\u00f3re jest tak wa\u017cne dla naszego organizmu? Dlaczego pod lup\u0119 wzi\u0119li\u015bmy w\u0142a\u015bnie ten pierwiastek a nie inny? Ot\u00f3\u017c \u017celazo jest niezb\u0119dne do funkcjonowania naszego organizmu. Jego rol\u0105 jest transport tlenu …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[28,16,27,23,17,18,19,26,29],"yoast_head":"\n\u017belazo - dlaczego warto mie\u0107 go w codziennej diecie? - ZDR\u00d3WKO LEGIONOWO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u017belazo - dlaczego warto mie\u0107 go w codziennej diecie? - ZDR\u00d3WKO LEGIONOWO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W jakich potrawach znajdziemy \u017celazo, kt\u00f3re jest tak wa\u017cne dla naszego organizmu? Dlaczego pod lup\u0119 wzi\u0119li\u015bmy w\u0142a\u015bnie ten pierwiastek a nie inny? Ot\u00f3\u017c \u017celazo jest niezb\u0119dne do funkcjonowania naszego organizmu. Jego rol\u0105 jest transport tlenu ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ZDR\u00d3WKO LEGIONOWO\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-22T07:04:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-08-22T09:15:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/vegetable-juices-1725835_960_720.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minuta\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#website\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/\",\"name\":\"ZDR\\u00d3WKO LEGIONOWO\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/vegetable-juices-1725835_960_720.jpg\",\"width\":960,\"height\":640,\"caption\":\"\\u017belazo\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411#webpage\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411\",\"name\":\"\\u017belazo - dlaczego warto mie\\u0107 go w codziennej diecie? - ZDR\\u00d3WKO LEGIONOWO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2019-07-22T07:04:51+00:00\",\"dateModified\":\"2019-08-22T09:15:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#\/schema\/person\/21a61bacbf143771e55038c254a4f116\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411\",\"url\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/?p=411\",\"name\":\"\\u017belazo – dlaczego warto mie\\u0107 go w codziennej diecie?\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#\/schema\/person\/21a61bacbf143771e55038c254a4f116\",\"name\":\"Natalia Chomontowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/27a0d16baf679935cfc1fcec923a756e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Chomontowska\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/411"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=411"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1164,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions\/1164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zdrowkolegionowo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}